＜こむら返りとは＞

こむら返りは本当に痛いですよね。
筋肉と神経の誤作動で
ふくらはぎの筋肉が
けいれんを起こすことで痛みが出ます。

「こむら」とは
脚のふくらはぎの昔の呼び方だそうです。
私が子供の時はみんな
「コブラ」返りと呼んでいました。
強烈な痛みから
毒ヘビの「コブラ」をイメージしたんでしょうか？

こむら返りの原因は
１．ミネラル不足
２．脱水
３．筋肉の疲労
４．加齢

です。

例えば
スポーツ選手がバナナを食べているのは
ミネラル（カリウム）を取り入れて
こむら返りを防止するためです。

妊婦さんにこむら返りが多いのは
１．胎児を育てるために
ミネラル（マグネシウムなど）が不足する

２．妊娠でカラダが重くなっているのに
水分を多めに取らずに
脱水になる

３．ホルモンのバランスが乱れる

などでこむら返りが増えるからです。

＜こむら返りが起きてしまった時の対応＞

１．脚を伸ばしてつま先を引っ張る
　　これでふくらはぎの筋肉を伸ばします
　　ひざの裏をのばす
　　かかとを遠くに押し出す
　　のがコツです。
　　カラダが硬い人は
　　タオルでつま先を引っ張ります

＜こむら返りの予防＞

１．ふくらはぎをストレッチでゆっくりと伸ばす
　　脚を前後に開いて
　　後ろ側の脚のふくらはぎを伸ばします
　　この時に
　　つま先がまっすぐ前を向いていないと
　　効果がありません
　　１５～２０秒
　　朝晩２回

２．つま先立ちからゆっくり降ろす
　　つま先立ちになり
　　ゆっくりとかかとを着地
　　10回を1セット
　　朝晩２回

毎日やりましょう

＜こむら返りが病気で起きる場合＞

こむら返りは通常5分から10分でおさまります。
あまりにも長引く場合などは
病気で起きるこむら返りも考えます。

こむら返りにつながる病気
１．末しょう動脈疾患（閉そく性動脈硬化症）
　　脚の血行が悪くなり起こります
　　脳や心臓などの検査が必要な場合もあります

２．甲状腺機能低下症
　　ホルモンの異常で代謝が落ちるために
　　こむら返りも起こります

３．糖尿病
４．脊柱管狭窄症（せきちゅうかん　きょうさくしょう）
５．椎間板ヘルニア
６．パーキンソン病
　　３・４・５は
　　筋肉に指令を送る神経の伝達が悪くなり
　　こむら返りが起こります

７．腎機能障害
８．肝機能障害
　　７・８は
　　ミネラルバランスが乱れて
　　こむら返りが起こります

＜こむら返りが薬で起きる場合＞

こむら返りの原因になる可能性のある薬
１．コレステロールの薬（脂質異常の薬）
２．血圧の薬
３．利尿薬
４．ぜんそくの薬（ベータ２刺激薬）
５．女性ホルモンの薬
６．骨粗しょう症の薬
などです。
心当たりのある場合は
薬を出してくれているお医者さんと
しっかり相談してください。